Все статьи по уходу за волосамиВсе статьи по уходу за кожейДиеты и упражнения для стройной фигуры


Витамины

Печать

Для того, чтобы поддерживать хорошую работу организма, нам нужны витамины и микроэлементы. Они нужны каждому органу нашего тела. В том числе, витамины нужны и волосам. При их недостатке волосы становятся очень ломкими, тусклыми, даже выпадают. В худших случаях это приводит к облысению (особенно это наблюдается у мужчин). Поэтому многие пытаются подобрать идеальное решение, чтобы справиться с проблемами с волосами.

Ведь в наше время глянцевых журналов и кинозвезд, внешность, в том числе и роскошные волосы, является визитной карточкой. Все знают, что лучше предотвратить проблема, чем лечить ее потом. Все неблагоприятные условия окружающей среды сказываются на всем организме в целом и на здоровье волос, в частности. Питательные вещества нужны как волосам, так и коже головы. Волосы необходимо питать и изнутри и снаружи. Зимой эта проблема особенно актуальна, так как волосы находятся под шапкой и кожа головы обсалютно не дышит. Волосы одними из первых реагируют на изменения в организме. По состоянию волос можно сказать чего именно сейчас не хватает организму. Внимательно следите за своим рационом, за тем какие витамины принимаете, а волосы станут красивыми и здоровыми.

Витамины:

Витамин Н (биотин). Его недостаток способствует сильному выпадению волос.

Витамин А ( Ретинол и бета – каратин ). Важнейший витамин для волос. Однако злоупотребление им может привести к их выпадению. Поэтому нужно следить, чтобы в организме находилось оптимальное содержание витамина А. Он содержится в продуктах животного происхождения: печень, сливочное масло, творог, сыр, яйца. Витамином А богаты овощи и фрукты: морковь, черная смородина, арбуз, шпинат, перец, укроп, петрушка, капуста, абрикосы, шиповник.

Витамины группы В. Эти витамины содержатся в отрубях, орехах, яйцах, сое, моркови, горшке и фасоли. Они способствуют увеличению густоты, улучшают текстуру и влияют на рост волос. Они необходимы для роста и здоровья волос. Дефицит витаминов В1 ( тиамин ), В12 ( цианокобаламин) и РР ( ниацин ) приводит к тому, что волосы выглядят безжизненно и замедляется их рост. Так как витамин В12 необходим для нормального снабжения организма кислородом, в том числе и кожи головы. Витамин В12 содержится в говяжьей печени, мясе, сельди, яйцах, молоке, твороге, сыре. Витамин В1 содержится в хлебе из муки грубого помола, в зерновых, в крупах и в печени. Так же выпадение волос может быть следствием дефицита витамина В6 ( пиридоксин ), фолиевой кислоты, инозита и биотина. Витамин В6 стимулирует рост волос у мужчин. Биотин сохраняет здоровье волос. Этот витамин содержится в зеленом горошке, чечевице, грецких орехах, семечках подсолнечника, сое, злаках, пивных дрожжах и коричневом рисе. Инозит способствует росту волос. Дефицит фолиевой кислоты, по исследованиям, вызывает полное облысение. Росту волосяного фолликула так же способствуют витамины В5 ( пантотеновая кислота ) и В3 ( ниацин ).

Витамин Е ( токоферол ). Переносит кислород крови и улучшает кровообращение в коже головы. Укрепляет иммунитет, что способствует улучшению состояния волос. Витамин Е рекомендуют принимать при себорее. Содержится он в растительных маслах: оливковом, подсолнечном, соевом. Также этот витамин присутствует в гречневой и овсяной крупах, печени и яичном желтке.

Витамины
 

Витамины группы В

Печать

Ломкие и тусклые волосы, сухость и зуд кожи головы могут доставить Вам много неприятных моментов. В таких случаях не стоит грустить и отчаиваться. Возможно, Вашему организму просто не хватает определенных витаминов. Главными витаминами для волос считаются так называемые витамины группы В.

Витамин В2. Нехватку витамина В2 в организме человека можно определить очень просто. Если волосы у корней очень быстро становятся жирными, а кончики при этом сухие, то это говорит о его недостатке. Благодаря этому витамину наши волосы имеют здоровый вид. Источником витамина В2 являются молочные продукты, мясо, печень, так же он содержится в хлебе.

Витамин В3. При недостаточном количестве витамина В3 волосы начинают очень рано седеть, ведь он отвечает за образование пигмента в волосах. Кроме того, при нехватке витамина В3 нарушается и рост волос. Большое количество витамина В3 содержится в говядине и печени, а ещё этот витамин Вы найдёте в пивных дрожжах, в рыбе, в арахисе и в цельных зёрнах.

Витамин В5 (пантотеновая кислота). В жизнедеятельности организма и в поддержании иммунной системы пантотеновая кислота играет важную роль, да и на состояние волос тоже оказывает большое влияние. Пантотеновая кислота укрепляет волосяную луковицу, помогает усилить питание волос кислородом. Источниками этого витамина являются куриное мясо, печень, отруби, яичные желтки, цельное зерно, арахис, брокколи, пивные дрожжи.

Витамин В6. Если Вас беспокоит зуд и сухость кожи головы, то причина этих проблем кроется в недостатке витамина В6. Такое неприятное явление как перхоть тоже связано с нехваткой этого витамина. Восполнить содержание витамина В6 можно употребляя в пищу такие продукты как курица, свинина, рыба, печень, почки, яйца, овощи, соя, бананы, орехи, картофель, капуста, цельные зёрна.

Витамин В9. Известно, что хорошему росту волос способствует витамин В9. Овощи, творог, сыр, рыба, пищевые дрожжи содержат витамин В9 в достаточном количестве.

Витамины группы В
 

Микроэлементы и минералы для роста волос

Печать

Пока ученые ломают головы, каковы же настоящие причины выпадения волос, мы можем с уверенностью перечислить продукты, необходимые для роста и здоровья шикарной шевелюры.

Самый главный источник витаминов группы В и биотина – пивные дрожжи! Сейчас в аптеках продаются дрожжи с добавлением разных минералов, они совсем не пахнут, вкус нейтральный и очень хорошо усваиваются. Есть даже специальные пивные дрожжи фирмы, которые не вызывают увеличения массы тела. Геркулес, соя, чечевица, бобовые, грецкие орехи, коричневый рис, ржаной хлеб – тоже отличные источники биотина и витаминов группы В.

Кремний помогает организму вырабатывать коллаген и эластин, придает волосам силу и упругость. Цельное зерно, корнеплоды, неочищенные крупяные продукты и цыплята содержат этот минерал, хотя больше всего его в обычном песке, который, к сожалению, несъедобен.

Сера участвует в синтезе коллагена, основного белка, который образует основу для костей, волокнистых тканей, кожи, волос и ногтей, а также в образовании ферментов (веществ, ускоряющих миллиарды химических реакций, которые все время происходят в организме). Много серы содержится в семечках подсолнуха, яичных желтках, чесноке, луке, пище с высоким содержанием белков (мясо, домашняя птица, продукты моря), бобах, спарже.

Основная роль кальция – организация целостной скелетной системы, в которой и находится 99% всего кальция организма. Гигантский резервуар кальция, содержащийся здесь, находится в состоянии динамического равновесия с кальцием в кровеносной системе и служит в качестве буфера для поддержания стабильного уровня его циркуляции. Оставшийся 1% играет важнейшую роль в свертывании крови, генерации и передаче нервных импульсов, сокращении мышечных волокон, активации определенных ферментативных систем и выделении некоторых гормонов. При недостатке кальция волосы начинают сильно выпадать волосы, может даже развиться экзема, повышенная раздражительность и нервозность, вызванные недостатком кальция, усугубляют проблему потери волос.

Микроэлементы и минералы для роста волос
 

Правильное питание

Печать

При сегодняшнем изобилии средств по уходу за волосами на прилавках нетрудно содержать волосы в порядке, но несмотря на это часто мы остаемся недовольными состоянием своей шевелюры. Вроде и шампунь подходящий, и маска-уход и лосьон и средства для укладки самые качественные и довольно дорогие, но волосы выпадают, кончики секутся, блеска нет. Как бы банально это не звучало, но питание волос, как и всего организма идет изнутри, а если мы не поставляем нашим волосам необходимые для них витамины и микроэлементы, то какой бы дорогой ни был шампунь, даже если он принадлежит к марке класса «люкс», никакого эффекта не будет. Баланс белков, жиров, углеводов, витаминов, минеральных веществ - вот слагаемые красивых волос.

Среди врагов красивых волос - крепкий кофе. Чрезмерное потребление кофе может стать причиной многих нарушений в организме, включая проблемы с сердцем, сбои в работе нервной системы, и даже трудности с зачатием. Кофе в большом количестве - яд для организма, поэтому от него лучше или отказаться, или свести его потребление к минимуму. Кофе вымывает из организма минеральные вещества, волосяные луковицы становятся очень слабыми, активность сальных желез повышается и кожа головы раздражается. Увлечение диетами рано или поздно сильно скажется на волосах, поэтому даже придерживаясь их, нужно не забывать про витаминно-минеральные комплексы.

Правильное питание
 

Диета для волос

Печать
Итак, еда, которая Вам необходима:

Рыба, птица, нежирное мясо, куриные, а еще лучше перепелиные яйца, орехи, бобовые содержат белок, который обеспечивает рост волос, а также все эти продукты богаты медью. Именно она участвует в пигментации и предотвращает появление седины. Кроме того, медь защищает от перхоти. Немецкие медики протестировали более 1000 жителей Гамбурга и пришли к выводу, что те из них, кто чаще ест рыбу и морепродукты, имеют меньше всего проблем с волосами, чем поклонники чизбургеров и свиных отбивных.

Наиболее важным компонентом наших волос считается кератин. Для его образования регулярно включайте в свое меню натуральное растительное масло, хлеб из муки грубого помола, семена подсолнечника.

Чтобы сохранить естественный блеск, силу и эластичность волос, не забывайте о морской капусте, нежирном йогурте, твороге, ацидофилине.

Свежие овощи и фрукты, помимо того, что богаты полезной клетчаткой, содержат витамины и минеральные вещества, необходимые нашему организму вообще и волосам в частности. Витамин А, которого много в моркови, зеленых овощах и шиповнике, делает волосы менее ломкими и хрупкими, стимулирует рост и деление клеток. Витамин Е - охотник за свободными радикалами - способствует восстановлению волос. Чемпион по содержанию витамина Е - сладкий перец.

Кремний предотвращает выпадение волос. Им богаты клубника, крапива, пшено. Пантотеновая кислота делает волосы более мягкими и менее жирными, помогает сохранить цвет и блеск. Ее много в цветной капусте и брокколи, фасоли.

Диета для волос
 


Популярное: